일주일에 두세번 하는 수영은 본 운동 500m를 한다. 몸풀기로 발차기 25m * 6번을 하면서 킥을 크게 하려고 노력한다. 이후 투비트 자유형 50m * 4를 한다. 할 때 스트록 세번마다 좌우 호흡을 한다. 스트로크를 줄여보려고 하지만 여전히 25m가는데 20번의 스트로크가 필요하다. 이후 식스비트 자유형 50m * 4를 한다. 이 때에도 좌우 호흡을 하고 싶지만 잘 되지 않는다. 이후 투비트 자유형 50m * 2를 한다. 정리운동으로 접영킥 25m * 2를 하고 나온다. 약 30-40분이 걸린다.
아침에는 실내 골프 연습장에서 스윙 연습을 한다. 7번 아이언이다. 그립도 어드레스도 스윙도 모두 잡혀 있지 않은 상태이다. 폼을 잡기 위하여 연습이다. 하프 스윙을 몸으로 하고 싶다. 30-40분 정도 운동한다.
골프 연습을 시작한 이후 운동량이 부족하기 때문에 사무실에서 운동을 시작했다. Dan John의 5가지 종류 (Push/Pull/Squat/Hip Hinge/Loaded Carry)에 맞추어서 간단히 운동을 한다. 예를 들면 Push에 Pushup, Pull에 Dumbbell Row, Hip Hinge에 Dowel Hinge, Squat에 맨몸 스쿼트의 식이다. 여기에 Steve Maxwell의 케틀벨 300 챌린지를 연습한다. KB 300의 경우 18개의 운동으로 구성되어 있는데 아직까지는 앞의 두개(슬링샷, 할로)만을 하고 있다. 마무리 운동으로 케틀벨 스윙을 약 40-50회 한다. 총 20분 정도 운동한다.
운동이 좋다.
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My workout routine is as follows:
- stretching: Scott Sonnon's Intu-flow beginner's routine
- swim: 2-beat/6-beat crawl. 500m
- golf: half-swing, emphasis in posture, grip, and body turn. 30 min
- office workout: Dan John's 5 area(push/pull/squat/hip-hinge/loaded carry) and Steve Maxwell's 300 KB challenge
I like workout nowadays!